체중감량 운동

삶의 질이 향상됨에 따라 점점 더 많은 사람들이 나쁜 생활 습관과 식습관을 가지게되어 비만인 사람들이 더 많아졌습니다. 특히 소녀의 경우 체중 감량은 평생 문제입니다. 체중 감량을 원한다면 운동이 가장 효과적이며 대부분의 사람들이 운동을하고 있습니다. 체중을 줄이는 대부분의 사람들에게 러닝은 인기있는 체중 감량 운동이며, 높은 지방 연소 효율은 체중 감량에 도움이되는 동시에 우리 몸을 더 건강하게 만들어줍니다.

물론 달리기 외에도 효과적으로 지방을 태우고 지방 손실의 효율성을 높일 수있는 다양한 운동 방법이 있습니다. 다음 5 가지 유형의 에어로빅 운동을 소개합니다. 각 운동은 지방 연소 효율이 매우 우수하며 체중 감량을 위해 선택해야합니다!

5.걷기

많은 사람들은 활발한 걷기가 효과적인 지방 연소 운동이라는 사실을 모릅니다. 그리고 빠르게 걷기도 매우 간단하고 편리합니다. 체육관에 갈 필요가 없습니다. 밖에 나가서 체중을 줄일 수 있습니다. 활발한 걷기는 다른 유산소 운동보다 덜 강하고 지방 연소 효율이 제한적이지만 체중을 줄일 수 있고 무릎이 덜 마모되고 운동 중 부상 가능성이 줄어 듭니다.

운동 할 시간이없는 사람들에게는 빠르게 걷기도 매우 적합한 운동입니다. 예를 들어, 매일 퇴근 후 집으로 걸어가도록 선택하면이 여정은 빠르게 걷기로 완료 할 수있어 매우 편리합니다.일반적으로 활발한 걷기는 평균 300-350 칼로리를 소비 할 수 있으며 장기적인 지속성도 체중 감량에 특정 역할을 할 수 있습니다.

4. 자전거

회전 스포츠는 일반적인 유산소 운동 인 사이클링이라고도 할 수 있습니다. 실내에서 운동하는 경우에는 회전 자전거 만 준비하면되고, 실외에서는 일반 자전거를 탈 수 있습니다. 회전 자전거는 지방을 줄이는 데 매우 효과적이지만 일부 사람들은 무릎에 큰 영향을 미치고 무릎을 손상시킬 수 있다고 생각합니다. 사실 무브먼트가 표준 인 한 회전 자전거는 빠른 걷기와 동일하며 무릎에 미치는 영향은 매우 낮습니다. 뿐만 아니라,이 운동은 근육 지구력, 근력 및 심장 호흡 기능을 개선하고, 우리 자신의 운동 능력을 촉진하고, 스트레스를 완화하는 데 도움이됩니다.

정상적인 상황에서 한 시간 동안 회전하면 500-550 칼로리가 소모됩니다.

3. 조깅

달리기는 많은 다이어트하는 사람들이 가장 좋아하는 운동입니다. 오늘날 점점 더 많은 사람들이 달리기의 대열에 합류하고 어떤 사람들은 체중 감량을 시도하고 어떤 사람들은 몸을 더 건강하게 만들기 위해 달리고 있습니다. 어쨌든 달리기가 그렇게 인기있는 이유는 없습니다. 달리기의 지방 연소 효율은 매우 좋으며 심폐 기능을 효과적으로 개선하고 스트레스를 덜어줍니다. 퇴근 후 매일 산책하면 하루 만에 스트레스가 풀린다.

조깅 한 시간은 600-650 칼로리의 연료를 소비합니다. 심폐 기능이 약한 사람이나 체중이 과다한 사람에게는 빠른 걷기에서 조깅으로 전환하는 것이 좋습니다.

2. 수영

여름에는 수영이 인기있는 스포츠입니다. 지방 연소 효율도 매우 높으며 나비 수영 1 시간 동안 소비되는 칼로리는 약 800-850 칼로리입니다. 또한 수영은 몸무게가 큰 사람에게 특히 적합하며, 물 부력의 도움으로 무릎의 압력과 딱딱한 땅에 대한 충격을 줄여 무릎 부상 위험을 크게 줄입니다.

1. 줄넘기

줄넘기는 고강도 유산소 운동으로 줄넘기는 속도에 따라 1 시간에 평균 850-1300 칼로리 (느림 → 중간 → 빠름)를 소비 할 수 있습니다. 정상적인 상황에서 1kg의 지방을 빼고 싶다면 약 7,700 칼로리를 소모하므로 6 ~ 8 시간 동안 건너 뛰면 2kg의 지방을 뺄 수 있습니다.

1 ~ 3 개월 동안 하루에 20 분 동안 줄을 건너 뛰면 체중이 크게 감소하고 몸이 좋아지고 있다는 것을 알게됩니다. 줄넘기 과정에서 효과적으로 지방을 태울 수있을뿐만 아니라 근육을 유지하고 손실률을 줄이고 신체의 대사 수준을 유지할 수 있기 때문입니다. 물론 줄넘기는 고강도 유산소 운동입니다. 줄넘기는 무릎에 큰 영향을 미치고 무게가 큰 사람은 무릎 부상을 일으킬 가능성이 높기 때문에 체중이 큰 사람에게는 좋은 운동이 아닙니다.

위의 5 가지 유산소 운동 중 어떤 유형의 지방 연소가 효율적이고 편리하다고 생각하십니까? 물론 어떤 사람들은 바비 점프, 열기 및 닫기 점프 등을 말할 것입니다. 사실 저는 이런 유형의 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)이 체중 감량에 적합하지 않다고 생각합니다.