걷기운동 효과 6가지
걷기는 체중 감량에 효과적인 방법이다.
우리는 어릴 때부터 걷는 법을 배웠으며 동시에 거의 모든 사람들이 매일 걸어야한다. 그러나 과학과 기술의 발달로 다리가 점차 해방되고 최근엔 코로나로 인해 어떤 사람들은 집에 하루종일 머물며 집에서 몇 걸음 씩 밖에 걷지않아 걷는 시간이 크게 줄었다.
연구에 따르면 대부분의 사람들은 하루 평균 500 보 이상 걷는 것이 아니라 일반적으로 하루에 6000 보 이상 걷는 것이 좋다. 따라서 평소에 제대로 걷지 않는다면 그 결과 신체가 건강하지 않을 수 있다.
걷기는 건강을 유지하는데 효과적인 방법이지만 대부분은 무시하고 과소 평가한다. 달리기와 비교할 때 걷기는 달리기만큼 효율적이지는 않지만 사람들이 걷기에 더 쉽고 체중 감량에 더 적합하다. 걷기는 남성, 여성, 어린이, 특히 과체중으로 체중이 감소하는 사람들에게 더 적합하기 때문이다. 맹목적으로 달리면 무릎에 많은 압력이 가해져 무릎 부상의 원인이 될 수 있다.
그러나 걷기는 기본적으로 모든 사람들에게 적합하다. 걷기는 체중 감량 목표를 달성하기 위해 신체 상태에 따라 페이스 빈도를 변경할 수 있다. 걷는 동안 무릎의 영향이 적고 무릎 부상 가능성이 매우 낮다. 따라서 걷기는 체중 감량을위한 효과적이고 안전한 방법이다!
매일 1 시간 걷기운동 효과
1. 심폐 기능을 강화한다. 장기간 운동을하지 않으면 심폐 기능이 나 빠지고 체력이 나빠진다. 걷게되면 심폐 기능을 개선하고 혈액 순환을 촉진하며 신체 강화 목적을 달성하고 노화 공격을 늦출 수 있다.
2. 걷기는 체중이 많은 사람들에게도 적합하며 지방 연소 효율을 촉진한다. 위에서 언급했듯이 체중 기반이 큰 일부 사람들이 체중 감량을 원하는 경우 달리기를하면 무릎 부상 가능성이 높아지고 걷기를 선택하면 무릎 부상을 피할 수 있다. 그리고 1 시간 동안 걷는 것은 약 350-450 칼로리를 소비 할 수 있으며, 물론 더 빨리 걸 으면 소비되는 칼로리가 높아질 것이다.
3.하지의 힘과 유연성을 향상시킨다. 사람의 낡은 다리가 먼저 늙어 가고 나이가 들면 다리의 힘이 점차 약해진다. 어렸을 때 다리를 건강하게 유지하고 싶다면 많이 걷는 것이 다리 건강을 유지하고 노화를 늦출 수 있다.
4. 골밀도를 개선하고 관절을 보호한다. 걷는 과정에서 근육을 자극하고 근육의 성장으로 뼈를 보호 할 수 있다. 동시에, 그것은 또한 신체의 칼슘 흡수를 촉진하고 뼈의 밀도를 높이는 데 도움을 주며 생활이나 스포츠의 손상을 줄인다.
5. 요추 질환을 개선한다. 장기간 앉아 있으면 혈액 순환이 막힐뿐만 아니라 요통과 같은 다양한 질병을 유발할 수 있다. 걷기는 혈액 순환을 촉진하고 요추 질환을 개선 할 수 있다.
6. 스트레스를 줄인다. 걷기도 일종의 운동인데, 걷는 동안 몸은 도파민 (행복 인자)을 분비하여 우리를 행복하게하고, 삶의 압력을 줄이고, 삶에 직면하고 긍정적 인 태도로 일할 수 있다.
매일 1 시간 씩 계속 걸 으면 몸이 더 건강해질 것이라고 믿는다. 어떤 사람들은 하루 1 시간 걷는 것이 너무 힘들다고 생각하지만 그렇게 어렵지는 않다. 식사 후 산책을하고 출퇴근 할 때 삶의 일부를 결합하는 것이 쉽다. 하루 1 시간 걷는 것이 쉽다. !
